Bugun...



Omurga Sağlığınız İçin Doğru Yatak Seçimi

Yaşam kalitesini en fazla etkileyen faktörlerin başında uyku kalitesi geliyor. Sağlıklı bir uyku elde edebilmenin yolu ise doğru uyku ekipmanları seçebilmekten geçiyor. Peki, omurga sağlığı için yatak seçimi nasıl olmalıdır? Yatak seçiminin uyku üzerindeki etkisi nedir?

facebook-paylas
Güncelleme: 29-05-2019 14:51:59 Tarih: 29-05-2019 14:45

Omurga Sağlığınız İçin Doğru Yatak Seçimi

 

Omurganın gün içerisinde aldığı duruş pozisyonunu uyku sırasında da sağlamak omurga sağlığı açısından büyük önem taşıyor. Bu nedenle tercih edilecek yatakların, omurganın ve disklerin üzerine en az yükün bindiği uyku pozisyonlarına elverişli olması şartı taşıyor. Uygun sayılabilecek yatağın ise orta sertlikte, kişiden en az 20 cm uzunlukta ve en az 95 cm genişlikte olması gerekiyor. Yatağın yaylarının ve süngerinin esnekliği ise uzun süreli kullanıma dayanıklı olmalıdır. Bunların yanı sıra uygun yatak, vücut ısısını koruyan, hava dolaşımını sağlayan ve nem oluşumuna engel olan özelliklere sahip olandır.

“Uyku, NonREM ve REM olmak üzere iki evreye ayrılır”

Bu noktada çok sert ya da çok yumuşak yatakların bir müddet sonra gerekli duruşun devamlılığını yitirmesine neden olabileceğinin altını çizen Central Hospital Nöroloji Uzmanı Uzm. Dr. Özlem Çakır, “Omurganın gerekli duruşu sağlayamaması ve normal eğriliklerini koruyamaması zaman içerisinde omurga eğriliklerinin artışına ya da bozulmasına yol açabilir. Bu durum da bel ve sırt ağrılarının oluşmasına zemin hazırlayabilir. İlerleyen dönemlerde ise omurgada ciddi hasarların gelişmesine sebep olabilir. Bu yataklar ayrıca diskleri de olumsuz yönde etkileyebilir. Ayrıca uyku, NonREM ve REM olmak üzere iki evreye ayrılır. NonREM kendi içinde üç ayrı evrede incelenir. 1. evre uykunun yüzde 5’lik bölümü kapsarken, 2. evre yüzde 45-55’ini, 3. evre ise yüzde 20-25’ini oluşturur. Geri kalan yüzde 20-25’lik uyku dönemi ise REM uykusu olarak adlandırılır. Sağlıklı ve kaliteli uyku için düzenli yatış ve kalkış saatlerine uyulmalı, yatmadan önce stresli aktivitelerden, yoğun fiziksel egzersizlerden, aşırı yemek yemekten ve uyarıcı ilaç ya da içeceklerden uzak durulmalıdır. Ayrıca yatak odasının sessiz ve karanlık, ısı ve havalandırmasının da yeterli düzeyde olması gibi birtakım kurallara dikkat edilmelidir. Bunların yanı sıra yatma saatinde çok aç ya da çok tok olmamaya ve uyku hissi gelmeden yatağa girmemeye dikkat edilmelidir.” diyor.

“Uyku süreci yetişkin bireyler için 4-11 saat iken, yenidoğanlar için 16-18 saat aralığındadır”

Normal uyku süresinin kişinin gereksinimine, yaş dönemine ve genetik özelliklerine göre değişiklik gösterdiğinin altını çizen Nöroloji Uzmanı Uzm. Dr. Özlem Çakır, “Bu süre, yetişkin bireyler için 4-11 saat iken, yenidoğanlar için 16-18 saat aralığındadır. Çünkü çocuklukta uyku gereksinimi ve süresi daha uzun olur. Ayrıca çocuklarda uyku sürecinin büyük bir kısmı rüyalı uykudan (REM) oluşur. Bu uykunun süresi çocuk büyüdükçe azalırken, özellikleri de yetişkin uykusuna benzer içerik kazanmaya başlar. Günün tüm yorgunluğunun ve stresin atıldığı tek alan uyku sürecidir. Sağlıklı bir uykunun sağlanamaması ise yaşam kalitesinde düşüş, iş performansında azalma, psikolojik ve medikal hastalıklar gibi sorunları beraberinde getirebilir. Bu nedenle omurgayı ve bel sağlığını koruyan ortopedik özelliklere sahip yataklar, sağlıklı bir uyku için oldukça önemlidir.” açıklamalarında bulundu.




Bu haber 3094 defa okunmuştur.


Etiketler :

FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIK Haberleri

nöbetçi eczaneler
HAVA DURUMU
YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Trabzonspor 26 15 3 8 59 28 53 +31
2 Başakşehir FK 26 15 3 8 50 25 53 +25
3 Galatasaray 26 14 4 8 44 20 50 +24
4 Sivasspor 26 14 5 7 47 29 49 +18
5 Beşiktaş 26 13 8 5 40 32 44 +8
6 Alanyaspor 26 12 7 7 44 25 43 +19
7 Fenerbahçe 26 11 8 7 46 34 40 +12
8 Göztepe 25 9 9 7 29 30 34 -1
9 Gaziantep FK 26 8 10 8 36 41 32 -5
10 Denizlispor 26 8 11 7 26 34 31 -8
11 Antalyaspor 26 7 10 9 29 43 30 -14
12 Gençlerbirliği 26 7 12 7 33 44 28 -11
13 Kasımpaşa 26 7 14 5 38 50 26 -12
14 Konyaspor 26 5 10 11 21 33 26 -12
15 Yeni Malatyaspor 26 6 13 7 38 40 25 -2
16 Çaykur Rizespor 25 7 14 4 26 42 25 -16
17 MKE Ankaragücü 26 5 13 8 23 45 23 -22
18 Kayserispor 26 5 14 7 28 62 22 -34
Takım O G M B A Y P AV
1 Hatayspor 28 15 5 8 38 23 53 +15
2 BB Erzurumspor 28 13 7 8 30 22 47 +8
3 Bursaspor 28 14 7 7 43 35 46 +8
4 Adana Demirspor 28 12 7 9 55 35 45 +20
5 Akhisarspor 28 12 7 9 36 31 45 +5
6 Fatih Karagümrük 28 11 7 10 40 34 43 +6
7 Altay 28 11 7 10 36 30 43 +6
8 Ümraniyespor 28 11 10 7 39 39 40 0
9 Giresunspor 27 10 9 8 30 33 38 -3
10 Keçiörengücü 28 8 9 11 21 22 35 -1
11 Balıkesirspor 28 8 9 11 30 33 35 -3
12 Menemenspor 28 9 11 8 32 38 35 -6
13 İstanbulspor 27 7 8 12 38 34 33 +4
14 Altınordu 28 7 11 10 32 39 31 -7
15 Boluspor 28 4 11 13 24 36 25 -12
16 Osmanlıspor FK 28 6 13 9 32 42 24 -10
17 Adanaspor 28 3 14 11 26 42 20 -16
18 Eskişehirspor 28 7 16 5 32 46 17 -14
Takım O G M B A Y P AV
1 Samsunspor 28 23 1 4 64 11 73 +53
2 Manisa FK 28 19 3 6 79 31 63 +48
3 Sancaktepe FK 28 16 8 4 51 23 52 +28
4 Hekimoğlu Trabzon 27 16 7 4 49 34 52 +15
5 İnegölspor 28 13 9 6 41 30 45 +11
6 Afjet Afyonspor 28 13 11 4 47 30 43 +17
7 Tarsus İdman Yurdu 28 14 13 1 45 39 43 +6
8 Pendikspor 28 11 10 7 40 39 40 +1
9 Sarıyer 28 11 10 7 34 33 40 +1
10 Zonguldak Kömürspor 28 9 10 9 35 37 36 -2
11 Çorum FK 28 11 14 3 36 42 36 -6
12 Hacettepe Spor 28 11 15 2 37 48 35 -11
13 1922 Konyaspor 28 9 13 6 38 45 33 -7
14 Kırklarelispor 27 8 10 9 25 39 33 -14
15 Başkent Akademi FK 27 8 15 4 34 41 28 -7
16 Amed Sportif 28 7 14 7 28 46 28 -18
17 Gümüşhanespor 27 7 16 4 31 54 25 -23
18 Şanlıurfaspor 28 0 27 1 10 102 14 -92
Takım O G M B A Y P AV
1 Serik Belediyespor 27 16 4 7 49 23 55 +26
2 24Erzincanspor 28 14 4 10 47 22 52 +25
3 68 Aksaray Belediyespor 28 14 6 8 43 27 50 +16
4 1928 Bucaspor 28 14 7 7 47 34 49 +13
5 Artvin Hopaspor 27 12 4 11 38 20 47 +18
6 Düzcespor 28 12 6 10 32 18 46 +14
7 Karaköprü Belediyespor 28 10 6 12 25 22 42 +3
8 Çatalcaspor 28 9 5 14 39 28 41 +11
9 Silivrispor 28 8 6 14 37 31 38 +6
10 Kızılcabölükspor 28 8 8 12 39 37 36 +2
11 Sultanbeyli Bld. 27 8 8 11 32 27 35 +5
12 52 Orduspor FK 28 7 7 14 21 20 35 +1
13 Çankaya FK 28 9 12 7 33 37 34 -4
14 Yomraspor 27 8 10 9 27 30 33 -3
15 Şile Yıldızspor 28 6 11 11 23 30 29 -7
16 Erzin Spor Kulübü 28 6 12 10 27 34 28 -7
17 Tokatspor 28 1 23 4 16 66 7 -50
18 Manisaspor 28 1 24 3 16 85 0 -69
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 17/03/2020 Göztepe vs Çaykur Rizespor
 20/03/2020 Fenerbahçe vs Kayserispor
 21/03/2020 Gaziantep FK vs MKE Ankaragücü
 21/03/2020 Sivasspor vs Denizlispor
 21/03/2020 Yeni Malatyaspor vs Kasımpaşa
 21/03/2020 Beşiktaş vs Antalyaspor
 22/03/2020 Gençlerbirliği vs Konyaspor
 22/03/2020 Çaykur Rizespor vs Galatasaray
 22/03/2020 Başakşehir FK vs Alanyaspor
 22/03/2020 Göztepe - Trabzonspor Trabzonspor ligdeki son 11 maçında hiç kaybetmedi  Trabzonspor yenilmez
 22/03/2020 Başakşehir FK - Alanyaspor Başakşehir FK ligde evindeki son 12 maçında hiç kaybetmedi  Başakşehir FK yenilmez
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 20/03/2020 Altay vs Akhisarspor
 20/03/2020 İstanbulspor vs Hatayspor
 21/03/2020 Giresunspor vs Adanaspor
 21/03/2020 Keçiörengücü vs Bursaspor
 21/03/2020 BB Erzurumspor vs Eskişehirspor
 21/03/2020 Boluspor vs Altınordu
 22/03/2020 Ümraniyespor vs Fatih Karagümrük
 22/03/2020 Adana Demirspor vs Osmanlıspor FK
 22/03/2020 Balıkesirspor vs Menemenspor
 22/03/2020 Balıkesirspor - Menemenspor Balıkesirspor ligde evindeki son 9 maçında hiç kazanamadı  Menemenspor yenilmez
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 18/03/2020 Van Spor vs Ergene Velimeşe
 21/03/2020 Tuzlaspor vs Uşak Spor
 22/03/2020 Bandırmaspor vs Kahramanmaraşspor
 22/03/2020 Niğde Anadolu FK vs Bodrumspor
 22/03/2020 Bayburt Özel İdare Spor vs Sivas Belediyespor
 22/03/2020 Eyüpspor vs Van Spor
 22/03/2020 Kastamonuspor vs Etimesgut Belediyespor
 22/03/2020 Kırşehir Belediyespor vs Ergene Velimeşe
 22/03/2020 Sakaryaspor vs Kardemir Karabükspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 18/03/2020 Artvin Hopaspor vs Sultanbeyli Bld.
 21/03/2020 Çankaya FK vs Tokatspor
 21/03/2020 Silivrispor vs 52 Orduspor FK
 21/03/2020 Şile Yıldızspor vs Kızılcabölükspor
 22/03/2020 Karaköprü Belediyespor vs Serik Belediyespor
 22/03/2020 24Erzincanspor vs Yomraspor
 22/03/2020 Düzcespor vs Manisaspor
 22/03/2020 Erzin Spor vs Artvin Hopaspor
 22/03/2020 1928 Bucaspor vs Sultanbeyli Bld.
 22/03/2020 Düzcespor - Manisaspor Düzcespor ligdeki son 13 maçında hiç kaybetmedi  Düzcespor yenilmez
 22/03/2020 Düzcespor - Manisaspor Manisaspor ligde deplasmandaki son 13 maçında hiç kazanamadı  Düzcespor yenilmez
 22/03/2020 68 Aksaray Belediyespor - Çatalcaspor Çatalcaspor ligde deplasmandaki son 7 maçında hiç kazanamadı  68 Aksaray Belediyespor yenilmez
resmi ilanlar
GAZETEMİZ

Web sitemize nasıl ulaştınız?


NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI YUKARI