|
Tweet |
Ramazan’da öncelikle kilo almak ve oruç tutarken halsizlik yaşamak istemiyorsanız tükettiğiniz gıdalara dikkat etmeniz gerekiyor. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı sahurda ve iftarda vücudun ihtiyacı olan enerjiyi doğal yollardan almayı sağlayan aynı zamanda kiloyu da koruyan besinleri anlatıyor.
Keten tohumu acıkmanızı önler
İçinde yoğun miktarda omega 3 yağ barındıran keten tohumu, hem tok tutan hem de yağ yakıcı özelliğe sahip bir besindir. Bunun için Ramazan’da rahatlıkla tüketilebilecek bir besindir. Bir kase yağsız yoğurt içine ekleyeceğiniz 1-2 yemek kaşığı keten tohumunu sahurda tüketebilirsiniz. Düzenli olarak tüketilmesi sindirim sisteminin de düzene girmesine yardımcı olur. Keten tohumunun taze olması önemlidir. Süt ve yoğurt gibi önemli kalsiyum ve D vitamini kaynakları da tokluk yaratarak açlık hissini ortadan kaldıracaktır.
Çörekotu hem tokluk hem de zindelik yaratır
Sahurda yoğurt ile tüketilebilecek bir diğer besin de yine uzun süre tokluk hissi veren çörekotudur. Yağsız yoğurda eklenecek çörekotu; içerdiği sağlıklı yağlarla hem doygunluk hem de zindelik yaratır. İstenirse peynir ve nane, maydanoz, kuzu kulağı, fesleğen gibi yeşilliklerle hazırlanan bir salataya da eklenebilir. Çörekotu, hem hazmı kolaylaştırır hem de kilo kontrolünde yardımcı olur. Çörek otunun faydalarından en üst düzeyde faydalanabilmek için tohum halinde almak daha doğrudur. Çünkü öğütülmesiyle içerisinde bulunan faydalı yağlar gider.
Tarçınla sindirim sisteminizi hızlandırın
Ramazan’da kilo almanın en önemli nedenlerinden biri sindirim sisteminin yavaşlamasıdır. Bunun için sindirimi, dolayısıyla metabolizmayı hızlandırmak için besinler tüketmek gerekir. Tarçın, sindirim sistemini hızlanması konusunda yardımcı olacak bir besindir. Yarattığı tokluk hissi ile uzun süre yemek yeme ihtiyacı hissettirmeyen tarçın, aynı zamanda tatlı tüketme isteğini de önemli ölçüde azaltır. Sahurda 1 bardak süt ya da bir kase yoğurt içine tarçın ekleyerek tüketebilirsiniz. Tarçın bol lifli yapısı sayesinde bağırsakları sistemli bir şekilde çalıştırır. Yine içeriğindeki sağlıklı yağlar ile de yağ yakımını hızlandırır.
Kefir midede uzun süre kalarak tokluk sağlar
Sindirimi kolaylaştıran ve aynı zamanda besleyici bir içecek olan kefiri sahurda tüketilebilir. Probiyotik kaynağı kefir; içeriği ile bağırsakta iyi bakterileri arttırır, kötü bakterilerin artışını engeller. K vitamini içeriği ile mide bağırsak florasını dengelenmesine yardımcı olur. Glisemik indeksi düşük olan ve içerdiği proteinle midede uzun süre kalan kefiri tokluk hissi verir. Kan şekeri yükselmelerini yavaşlatarak fazla besin ve dolayısıyla kalori alımını da azaltır. Ramazan’da sıvı alımını arttırmak için de önemli bir kaynaktır.
Sahurda hurma ve ceviz enerji verir
Hurma sadece iftarda değil sahurda da tüketilebilecek bir besindir. Hurma sahurda tüketildiğinde vücuda gerekli olan enerjiyi sağlar ve tokluk hissi yaratır. Sahurda 3 adet hurma tüketilebilir. Hurma, oruç süresince tokluk hissi verir ve vücuda gerekli olan enerjiyi sağlar. Sahur mönüsünde hurmaya ceviz de eşlik edebilir. İçerdiği omega 3 yağ asitleri ile uzun süre tokluk hissi yaratan ceviz, sahurda 3-4 adet tüketilebilir. Ceviz oruç süresince halsizliğin yaşanmasını önler.
Accredited and Affordable ONLINE MBA Programs with American University of Business and Social Sciences We are now offering up to 30% scholarship and discount for our Professional MBA programs to this newsletter invitees OR 70% Scholarship for our Postgraduate Diploma (Original: US$1,850 - NOW - US$555 after Scholarship). If you are interested, please contact us for program leaflets. Accreditation and Recognition American University of Business and Social Sciences has gained Candidacy Accreditation by Accreditation Service for International Schools, Colleges and Universities (ASIC). ASIC is recognised by UKVI in UK, is a member of the CHEA International Quality Group (CIQG) in USA and is listed in their International Directory, is a member of the BQF (British Quality Foundation), are affiliates of ENQA (European Network for Quality Assurance) and are institutional members of EDEN (European Distance and E-Learning Network). Majors: Project Management, Management, Business Administration, Health, Safety and Environment, Logistics and Supply Chain Management, Human Resources Management, Sales and Marketing Professional MBA Tuition fee: From USD 3,650 If you are interested, please contact us at admission@aubss.university for program leaflets and Scholarship details or visit our website at https://www.aubss.university/
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Galatasaray | 18 | 13 | 2 | 3 | 36 | 13 | 42 | +23 |
| 2 | Fenerbahçe | 18 | 12 | 4 | 2 | 44 | 21 | 38 | +23 |
| 3 | Başakşehir FK | 18 | 10 | 4 | 4 | 27 | 19 | 34 | +8 |
| 4 | Adana Demirspor | 18 | 9 | 3 | 6 | 36 | 19 | 33 | +17 |
| 5 | Beşiktaş | 17 | 9 | 3 | 5 | 32 | 21 | 32 | +11 |
| 6 | Trabzonspor | 18 | 9 | 4 | 5 | 26 | 25 | 32 | +1 |
| 7 | Konyaspor | 18 | 6 | 3 | 9 | 24 | 18 | 27 | +6 |
| 8 | Kayserispor | 18 | 8 | 8 | 2 | 28 | 25 | 26 | +3 |
| 9 | Alanyaspor | 18 | 6 | 6 | 6 | 30 | 31 | 24 | -1 |
| 10 | Fatih Karagümrük | 18 | 5 | 7 | 6 | 38 | 37 | 21 | +1 |
| 11 | Giresunspor | 18 | 5 | 8 | 5 | 18 | 28 | 20 | -10 |
| 12 | Gaziantep FK | 18 | 4 | 7 | 7 | 24 | 26 | 19 | -2 |
| 13 | MKE Ankaragücü | 18 | 5 | 9 | 4 | 23 | 29 | 19 | -6 |
| 14 | Kasımpaşa | 18 | 5 | 9 | 4 | 20 | 31 | 19 | -11 |
| 15 | Antalyaspor | 17 | 5 | 9 | 3 | 22 | 29 | 18 | -7 |
| 16 | Hatayspor | 18 | 4 | 9 | 5 | 15 | 33 | 17 | -18 |
| 17 | Sivasspor | 18 | 3 | 9 | 6 | 19 | 28 | 15 | -9 |
| 18 | İstanbulspor | 18 | 4 | 11 | 3 | 18 | 36 | 15 | -18 |
| 19 | Ümraniyespor | 18 | 3 | 10 | 5 | 21 | 32 | 14 | -11 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Eyüpspor | 19 | 12 | 2 | 5 | 26 | 11 | 41 | +15 |
| 2 | Samsunspor | 19 | 9 | 2 | 8 | 30 | 16 | 35 | +14 |
| 3 | Bodrumspor | 19 | 10 | 4 | 5 | 31 | 18 | 35 | +13 |
| 4 | Keçiörengücü | 19 | 9 | 4 | 6 | 30 | 22 | 33 | +8 |
| 5 | Boluspor | 19 | 9 | 4 | 6 | 23 | 17 | 33 | +6 |
| 6 | Çaykur Rizespor | 19 | 7 | 2 | 10 | 24 | 14 | 31 | +10 |
| 7 | Bandırmaspor | 18 | 8 | 3 | 7 | 27 | 23 | 31 | +4 |
| 8 | Pendikspor | 18 | 8 | 4 | 6 | 24 | 12 | 30 | +12 |
| 9 | Sakaryaspor | 19 | 9 | 9 | 1 | 29 | 29 | 28 | 0 |
| 10 | Manisa FK | 19 | 7 | 5 | 7 | 24 | 24 | 28 | 0 |
| 11 | Göztepe | 18 | 7 | 8 | 3 | 17 | 16 | 24 | +1 |
| 12 | Altay | 18 | 5 | 7 | 6 | 21 | 22 | 21 | -1 |
| 13 | Adanaspor | 19 | 5 | 8 | 6 | 28 | 30 | 21 | -2 |
| 14 | Erzurumspor FK | 18 | 5 | 8 | 5 | 20 | 28 | 20 | -8 |
| 15 | Tuzlaspor | 19 | 5 | 10 | 4 | 21 | 26 | 19 | -5 |
| 16 | Altınordu | 19 | 4 | 11 | 4 | 17 | 32 | 16 | -15 |
| 17 | Yeni Malatyaspor | 19 | 3 | 10 | 6 | 17 | 31 | 15 | -14 |
| 18 | Denizlispor | 19 | 4 | 12 | 3 | 18 | 35 | 15 | -17 |
| 19 | Gençlerbirliği | 19 | 1 | 14 | 4 | 19 | 40 | 7 | -21 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bucaspor 1928 | 20 | 12 | 2 | 6 | 34 | 11 | 42 | +23 |
| 2 | Kocaelispor | 20 | 12 | 2 | 6 | 39 | 21 | 42 | +18 |
| 3 | 1461 Trabzon FK | 20 | 11 | 3 | 6 | 25 | 13 | 39 | +12 |
| 4 | İskenderunspor A.Ş. | 20 | 11 | 4 | 5 | 31 | 19 | 38 | +12 |
| 5 | Van Spor FK | 20 | 10 | 4 | 6 | 28 | 18 | 36 | +10 |
| 6 | Serik Belediyespor | 20 | 9 | 4 | 7 | 30 | 22 | 34 | +8 |
| 7 | Zonguldak Kömürspor | 20 | 10 | 6 | 4 | 25 | 23 | 34 | +2 |
| 8 | Karacabey Belediye Spor | 20 | 8 | 3 | 9 | 25 | 17 | 33 | +8 |
| 9 | Ankara Demirspor | 20 | 8 | 5 | 7 | 29 | 15 | 31 | +14 |
| 10 | Kırklarelispor | 20 | 6 | 5 | 9 | 21 | 18 | 27 | +3 |
| 11 | Sarıyer | 20 | 5 | 6 | 9 | 23 | 26 | 24 | -3 |
| 12 | Fethiyespor | 20 | 6 | 10 | 4 | 22 | 31 | 22 | -9 |
| 13 | Kırşehir FSK | 20 | 4 | 7 | 9 | 18 | 22 | 21 | -4 |
| 14 | Etimesgut Belediyespor | 20 | 5 | 9 | 6 | 21 | 29 | 21 | -8 |
| 15 | Adıyaman FK | 20 | 4 | 8 | 8 | 21 | 26 | 20 | -5 |
| 16 | Kastamonuspor | 20 | 5 | 10 | 5 | 16 | 26 | 20 | -10 |
| 17 | Balıkesirspor | 20 | 4 | 11 | 5 | 15 | 29 | 17 | -14 |
| 18 | Uşak Spor | 20 | 4 | 12 | 4 | 16 | 32 | 16 | -16 |
| 19 | Diyarbekir Spor | 20 | 1 | 12 | 7 | 16 | 36 | 10 | -20 |
| 20 | Pazarspor | 20 | 1 | 13 | 6 | 12 | 33 | 9 | -21 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Yeni Mersin İY | 18 | 12 | 2 | 4 | 25 | 10 | 40 | +15 |
| 2 | 52 Orduspor FK | 18 | 10 | 3 | 5 | 29 | 17 | 35 | +12 |
| 3 | Karşıyaka | 18 | 9 | 4 | 5 | 22 | 11 | 32 | +11 |
| 4 | Karaköprü Belediyespor | 18 | 9 | 4 | 5 | 23 | 14 | 32 | +9 |
| 5 | Belediye Derincespor | 18 | 9 | 4 | 5 | 24 | 20 | 32 | +4 |
| 6 | Belediye Kütahyaspor | 18 | 8 | 3 | 7 | 25 | 17 | 31 | +8 |
| 7 | Ağrı 1970 Spor | 18 | 7 | 4 | 7 | 18 | 13 | 28 | +5 |
| 8 | Nevşehir Belediyespor | 18 | 7 | 5 | 6 | 26 | 23 | 27 | +3 |
| 9 | Hacettepe 1945 | 18 | 7 | 6 | 5 | 28 | 23 | 26 | +5 |
| 10 | Çatalcaspor | 18 | 6 | 7 | 5 | 24 | 21 | 23 | +3 |
| 11 | 1922 Konyaspor | 18 | 6 | 9 | 3 | 22 | 28 | 21 | -6 |
| 12 | Elazığspor | 18 | 5 | 7 | 6 | 19 | 27 | 21 | -8 |
| 13 | 1954 Kelkit Bld.Spor | 18 | 3 | 5 | 10 | 14 | 17 | 19 | -3 |
| 14 | Amasyaspor 1968 Futbol Kulübü | 18 | 4 | 9 | 5 | 15 | 23 | 17 | -8 |
| 15 | Edirnespor | 18 | 5 | 12 | 1 | 15 | 27 | 16 | -12 |
| 16 | Şile Yıldızspor | 18 | 2 | 7 | 9 | 15 | 24 | 15 | -9 |
| 17 | Yomraspor | 18 | 2 | 10 | 6 | 12 | 22 | 12 | -10 |
| 18 | Eskişehirspor | 18 | 2 | 12 | 4 | 20 | 39 | 10 | -19 |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 20/01/2023 | Adana Demirspor | vs | Giresunspor |
| 21/01/2023 | Kasımpaşa | vs | Başakşehir FK |
| 21/01/2023 | Galatasaray | vs | Antalyaspor |
| 22/01/2023 | Gaziantep FK | vs | Sivasspor |
| 22/01/2023 | Alanyaspor | vs | Fatih Karagümrük |
| 22/01/2023 | Kayserispor | vs | Beşiktaş |
| 22/01/2023 | Trabzonspor | vs | İstanbulspor |
| 23/01/2023 | Konyaspor | vs | MKE Ankaragücü |
| 23/01/2023 | Ümraniyespor | vs | Fenerbahçe |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 16/01/2023 | Pendikspor | vs | Erzurumspor FK |
| 20/01/2023 | Sakaryaspor | vs | Altınordu |
| 21/01/2023 | Bandırmaspor | vs | Tuzlaspor |
| 21/01/2023 | Erzurumspor FK | vs | Göztepe |
| 21/01/2023 | Gençlerbirliği | vs | Boluspor |
| 21/01/2023 | Altay | vs | Pendikspor |
| 22/01/2023 | Bodrumspor | vs | Keçiörengücü |
| 22/01/2023 | Eyüpspor | vs | Samsunspor |
| 22/01/2023 | Adanaspor | vs | Yeni Malatyaspor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 21/01/2023 | Ankara Demirspor | vs | Serik Belediyespor |
| 21/01/2023 | Karacabey Belediye Spor | vs | Uşak Spor |
| 22/01/2023 | Adıyaman FK | vs | Kırklarelispor |
| 22/01/2023 | Diyarbekir Spor | vs | Balıkesirspor |
| 22/01/2023 | Etimesgut Belediyespor | vs | Bucaspor 1928 |
| 22/01/2023 | İskenderunspor A.Ş. | vs | Pazarspor |
| 22/01/2023 | Kastamonuspor | vs | Sarıyer |
| 22/01/2023 | Kocaelispor | vs | Kırşehir Futbol Spor Kulübü |
| 22/01/2023 | Van Spor FK | vs | Fethiyespor |
| 22/01/2023 | Zonguldak Kömürspor | vs | 1461 Trabzon FK |
| 22/01/2023 | Zonguldak Kömürspor - 1461 Trabzon FK | Zonguldak Kömürspor ligdeki son 5 maçında hiç kaybetmedi | Zonguldak Kömürspor yenilmez |
| 22/01/2023 | Kastamonuspor - Sarıyer | Sarıyer ligde deplasmandaki son 9 maçında hiç kazanamadı | Kastamonuspor yenilmez |
| 22/01/2023 | Diyarbekir Spor - Balıkesirspor | Diyarbekir Spor ligdeki son 19 maçında hiç kazanamadı | Balıkesirspor yenilmez |
| 22/01/2023 | Kocaelispor - Kırşehir Futbol Spor Kulübü | Kırşehir Futbol Spor Kulübü ligde deplasmandaki son 9 maçında hiç kazanamadı | Kocaelispor yenilmez |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 21/01/2023 | Belediye Derincespor | vs | Karşıyaka |
| 21/01/2023 | 52 Orduspor FK | vs | Çatalcaspor |
| 22/01/2023 | Şile Yıldızspor | vs | Karaköprü Belediyespor |
| 22/01/2023 | Belediye Kütahyaspor | vs | Amasyaspor 1968 Futbol Kulübü |
| 22/01/2023 | Edirnespor | vs | Hacettepe 1945 |
| 22/01/2023 | Elazığspor | vs | Yomraspor |
| 22/01/2023 | Nevşehir Belediyespor | vs | 1954 Kelkit Bld.Spor |
| 22/01/2023 | Yeni Mersin İdman Yurdu | vs | Ağrı 1970 Spor |
| 22/01/2023 | 1922 Konyaspor | vs | Eskişehirspor |
İMARLI PARSELLERİN AÇIK ARTIRMA İLANI
Bor Ak Partiye sahip çıkıyor.
AK Parti Niğde Milletvekili Adayı Yavuz ERGUN, Niğde için çok önemli olan Bor Gü..
Tarım ve Orman İl müdürlüğü tarafından, Niğde’de il içi ve dışı ilkbahar şap aşı..
Niğde Belediyesi, kentin yeme-içme kültürünün Türkiye’ye ve dünyaya tanıtılması ..
Kafkasya Üniversiteler Birliği (KÜNİB) tarafından Makedonya Üsküp’te düzenlenen ..
Ulukışla’da yıllardır çözülemeyen su sorunu Belediye Başkanı Ali Uğurlu tarafınd..
Ramazan’da öncelikle kilo almak ve oruç tutarken halsizlik yaşamak istemiyorsanı..