finans haberleri
Bugun...



Ramazan’da Kilonuzu ve Enerjinizi Korumak İçin Bu Besinleri Tüketin!

Ramazan’da öncelikle kilo almak ve oruç tutarken halsizlik yaşamak istemiyorsanız tükettiğiniz gıdalara dikkat etmeniz gerekiyor. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı sahurda ve iftarda vücudun ihtiyacı olan enerjiyi doğal yollardan almayı sağlayan aynı zamanda kiloyu da koruyan besinleri anlatıyor.

facebook-paylas
Tarih: 02-05-2019 10:22

Ramazan’da Kilonuzu ve Enerjinizi Korumak İçin Bu Besinleri Tüketin!

Ramazan’da öncelikle kilo almak ve oruç tutarken halsizlik yaşamak istemiyorsanız tükettiğiniz gıdalara dikkat etmeniz gerekiyor. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı sahurda ve iftarda vücudun ihtiyacı olan enerjiyi doğal yollardan almayı sağlayan aynı zamanda kiloyu da koruyan besinleri anlatıyor.

Keten tohumu acıkmanızı önler

İçinde yoğun miktarda omega 3 yağ barındıran keten tohumu, hem tok tutan hem de yağ yakıcı özelliğe sahip bir besindir. Bunun için Ramazan’da rahatlıkla tüketilebilecek bir besindir. Bir kase yağsız yoğurt içine ekleyeceğiniz 1-2 yemek kaşığı keten tohumunu sahurda tüketebilirsiniz. Düzenli olarak tüketilmesi sindirim sisteminin de düzene girmesine yardımcı olur. Keten tohumunun taze olması önemlidir. Süt ve yoğurt gibi önemli kalsiyum ve D vitamini kaynakları da tokluk yaratarak açlık hissini ortadan kaldıracaktır.

Çörekotu hem tokluk hem de zindelik yaratır

Sahurda yoğurt ile tüketilebilecek bir diğer besin de yine uzun süre tokluk hissi veren çörekotudur. Yağsız yoğurda eklenecek çörekotu; içerdiği sağlıklı yağlarla hem doygunluk hem de zindelik yaratır. İstenirse peynir ve nane, maydanoz, kuzu kulağı, fesleğen gibi yeşilliklerle hazırlanan bir salataya da eklenebilir. Çörekotu, hem hazmı kolaylaştırır hem de kilo kontrolünde yardımcı olur. Çörek otunun faydalarından en üst düzeyde faydalanabilmek için tohum halinde almak daha doğrudur. Çünkü öğütülmesiyle içerisinde bulunan faydalı yağlar gider.

Tarçınla sindirim sisteminizi hızlandırın

Ramazan’da kilo almanın en önemli nedenlerinden biri sindirim sisteminin yavaşlamasıdır. Bunun için sindirimi, dolayısıyla metabolizmayı hızlandırmak için besinler tüketmek gerekir. Tarçın, sindirim sistemini hızlanması konusunda yardımcı olacak bir besindir. Yarattığı tokluk hissi ile uzun süre yemek yeme ihtiyacı hissettirmeyen tarçın, aynı zamanda tatlı tüketme isteğini de önemli ölçüde azaltır. Sahurda 1 bardak süt ya da bir kase yoğurt içine tarçın ekleyerek tüketebilirsiniz. Tarçın bol lifli yapısı sayesinde bağırsakları sistemli bir şekilde çalıştırır. Yine içeriğindeki sağlıklı yağlar ile de yağ yakımını hızlandırır.

Kefir midede uzun süre kalarak tokluk sağlar

Sindirimi kolaylaştıran ve aynı zamanda besleyici bir içecek olan kefiri sahurda tüketilebilir. Probiyotik kaynağı kefir; içeriği ile bağırsakta iyi bakterileri arttırır, kötü bakterilerin artışını engeller. K vitamini içeriği ile mide bağırsak florasını dengelenmesine yardımcı olur. Glisemik indeksi düşük olan ve içerdiği proteinle midede uzun süre kalan kefiri tokluk hissi verir. Kan şekeri yükselmelerini yavaşlatarak fazla besin ve dolayısıyla kalori alımını da azaltır. Ramazan’da sıvı alımını arttırmak için de önemli bir kaynaktır.

Sahurda hurma ve ceviz enerji verir

Hurma sadece iftarda değil sahurda da tüketilebilecek bir besindir. Hurma sahurda tüketildiğinde vücuda gerekli olan enerjiyi sağlar ve tokluk hissi yaratır. Sahurda 3 adet hurma tüketilebilir. Hurma, oruç süresince tokluk hissi verir ve vücuda gerekli olan enerjiyi sağlar. Sahur mönüsünde hurmaya ceviz de eşlik edebilir. İçerdiği omega 3 yağ asitleri ile uzun süre tokluk hissi yaratan ceviz, sahurda 3-4 adet tüketilebilir. Ceviz oruç süresince halsizliğin yaşanmasını önler.




Bu haber 12086 defa okunmuştur.


Etiketler :
Richardbrold / 09-05-2019 16:44:00

Accredited and Affordable ONLINE MBA Programs with American University of Business and Social Sciences We are now offering up to 30% scholarship and discount for our Professional MBA programs to this newsletter invitees OR 70% Scholarship for our Postgraduate Diploma (Original: US$1,850 - NOW - US$555 after Scholarship). If you are interested, please contact us for program leaflets. Accreditation and Recognition American University of Business and Social Sciences has gained Candidacy Accreditation by Accreditation Service for International Schools, Colleges and Universities (ASIC). ASIC is recognised by UKVI in UK, is a member of the CHEA International Quality Group (CIQG) in USA and is listed in their International Directory, is a member of the BQF (British Quality Foundation), are affiliates of ENQA (European Network for Quality Assurance) and are institutional members of EDEN (European Distance and E-Learning Network). Majors: Project Management, Management, Business Administration, Health, Safety and Environment, Logistics and Supply Chain Management, Human Resources Management, Sales and Marketing Professional MBA Tuition fee: From USD 3,650 If you are interested, please contact us at admission@aubss.university for program leaflets and Scholarship details or visit our website at https://www.aubss.university/



FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIK Haberleri

nöbetçi eczaneler
HAVA DURUMU
YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Galatasaray 18 13 2 3 36 13 42 +23
2 Fenerbahçe 18 12 4 2 44 21 38 +23
3 Başakşehir FK 18 10 4 4 27 19 34 +8
4 Adana Demirspor 18 9 3 6 36 19 33 +17
5 Beşiktaş 17 9 3 5 32 21 32 +11
6 Trabzonspor 18 9 4 5 26 25 32 +1
7 Konyaspor 18 6 3 9 24 18 27 +6
8 Kayserispor 18 8 8 2 28 25 26 +3
9 Alanyaspor 18 6 6 6 30 31 24 -1
10 Fatih Karagümrük 18 5 7 6 38 37 21 +1
11 Giresunspor 18 5 8 5 18 28 20 -10
12 Gaziantep FK 18 4 7 7 24 26 19 -2
13 MKE Ankaragücü 18 5 9 4 23 29 19 -6
14 Kasımpaşa 18 5 9 4 20 31 19 -11
15 Antalyaspor 17 5 9 3 22 29 18 -7
16 Hatayspor 18 4 9 5 15 33 17 -18
17 Sivasspor 18 3 9 6 19 28 15 -9
18 İstanbulspor 18 4 11 3 18 36 15 -18
19 Ümraniyespor 18 3 10 5 21 32 14 -11
Takım O G M B A Y P AV
1 Eyüpspor 19 12 2 5 26 11 41 +15
2 Samsunspor 19 9 2 8 30 16 35 +14
3 Bodrumspor 19 10 4 5 31 18 35 +13
4 Keçiörengücü 19 9 4 6 30 22 33 +8
5 Boluspor 19 9 4 6 23 17 33 +6
6 Çaykur Rizespor 19 7 2 10 24 14 31 +10
7 Bandırmaspor 18 8 3 7 27 23 31 +4
8 Pendikspor 18 8 4 6 24 12 30 +12
9 Sakaryaspor 19 9 9 1 29 29 28 0
10 Manisa FK 19 7 5 7 24 24 28 0
11 Göztepe 18 7 8 3 17 16 24 +1
12 Altay 18 5 7 6 21 22 21 -1
13 Adanaspor 19 5 8 6 28 30 21 -2
14 Erzurumspor FK 18 5 8 5 20 28 20 -8
15 Tuzlaspor 19 5 10 4 21 26 19 -5
16 Altınordu 19 4 11 4 17 32 16 -15
17 Yeni Malatyaspor 19 3 10 6 17 31 15 -14
18 Denizlispor 19 4 12 3 18 35 15 -17
19 Gençlerbirliği 19 1 14 4 19 40 7 -21
Takım O G M B A Y P AV
1 Bucaspor 1928 20 12 2 6 34 11 42 +23
2 Kocaelispor 20 12 2 6 39 21 42 +18
3 1461 Trabzon FK 20 11 3 6 25 13 39 +12
4 İskenderunspor A.Ş. 20 11 4 5 31 19 38 +12
5 Van Spor FK 20 10 4 6 28 18 36 +10
6 Serik Belediyespor 20 9 4 7 30 22 34 +8
7 Zonguldak Kömürspor 20 10 6 4 25 23 34 +2
8 Karacabey Belediye Spor 20 8 3 9 25 17 33 +8
9 Ankara Demirspor 20 8 5 7 29 15 31 +14
10 Kırklarelispor 20 6 5 9 21 18 27 +3
11 Sarıyer 20 5 6 9 23 26 24 -3
12 Fethiyespor 20 6 10 4 22 31 22 -9
13 Kırşehir FSK 20 4 7 9 18 22 21 -4
14 Etimesgut Belediyespor 20 5 9 6 21 29 21 -8
15 Adıyaman FK 20 4 8 8 21 26 20 -5
16 Kastamonuspor 20 5 10 5 16 26 20 -10
17 Balıkesirspor 20 4 11 5 15 29 17 -14
18 Uşak Spor 20 4 12 4 16 32 16 -16
19 Diyarbekir Spor 20 1 12 7 16 36 10 -20
20 Pazarspor 20 1 13 6 12 33 9 -21
Takım O G M B A Y P AV
1 Yeni Mersin İY 18 12 2 4 25 10 40 +15
2 52 Orduspor FK 18 10 3 5 29 17 35 +12
3 Karşıyaka 18 9 4 5 22 11 32 +11
4 Karaköprü Belediyespor 18 9 4 5 23 14 32 +9
5 Belediye Derincespor 18 9 4 5 24 20 32 +4
6 Belediye Kütahyaspor 18 8 3 7 25 17 31 +8
7 Ağrı 1970 Spor 18 7 4 7 18 13 28 +5
8 Nevşehir Belediyespor 18 7 5 6 26 23 27 +3
9 Hacettepe 1945 18 7 6 5 28 23 26 +5
10 Çatalcaspor 18 6 7 5 24 21 23 +3
11 1922 Konyaspor 18 6 9 3 22 28 21 -6
12 Elazığspor 18 5 7 6 19 27 21 -8
13 1954 Kelkit Bld.Spor 18 3 5 10 14 17 19 -3
14 Amasyaspor 1968 Futbol Kulübü 18 4 9 5 15 23 17 -8
15 Edirnespor 18 5 12 1 15 27 16 -12
16 Şile Yıldızspor 18 2 7 9 15 24 15 -9
17 Yomraspor 18 2 10 6 12 22 12 -10
18 Eskişehirspor 18 2 12 4 20 39 10 -19
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 20/01/2023 Adana Demirspor vs Giresunspor
 21/01/2023 Kasımpaşa vs Başakşehir FK
 21/01/2023 Galatasaray vs Antalyaspor
 22/01/2023 Gaziantep FK vs Sivasspor
 22/01/2023 Alanyaspor vs Fatih Karagümrük
 22/01/2023 Kayserispor vs Beşiktaş
 22/01/2023 Trabzonspor vs İstanbulspor
 23/01/2023 Konyaspor vs MKE Ankaragücü
 23/01/2023 Ümraniyespor vs Fenerbahçe
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 16/01/2023 Pendikspor vs Erzurumspor FK
 20/01/2023 Sakaryaspor vs Altınordu
 21/01/2023 Bandırmaspor vs Tuzlaspor
 21/01/2023 Erzurumspor FK vs Göztepe
 21/01/2023 Gençlerbirliği vs Boluspor
 21/01/2023 Altay vs Pendikspor
 22/01/2023 Bodrumspor vs Keçiörengücü
 22/01/2023 Eyüpspor vs Samsunspor
 22/01/2023 Adanaspor vs Yeni Malatyaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 21/01/2023 Ankara Demirspor vs Serik Belediyespor
 21/01/2023 Karacabey Belediye Spor vs Uşak Spor
 22/01/2023 Adıyaman FK vs Kırklarelispor
 22/01/2023 Diyarbekir Spor vs Balıkesirspor
 22/01/2023 Etimesgut Belediyespor vs Bucaspor 1928
 22/01/2023 İskenderunspor A.Ş. vs Pazarspor
 22/01/2023 Kastamonuspor vs Sarıyer
 22/01/2023 Kocaelispor vs Kırşehir Futbol Spor Kulübü
 22/01/2023 Van Spor FK vs Fethiyespor
 22/01/2023 Zonguldak Kömürspor vs 1461 Trabzon FK
 22/01/2023 Zonguldak Kömürspor - 1461 Trabzon FK Zonguldak Kömürspor ligdeki son 5 maçında hiç kaybetmedi  Zonguldak Kömürspor yenilmez
 22/01/2023 Kastamonuspor - Sarıyer Sarıyer ligde deplasmandaki son 9 maçında hiç kazanamadı  Kastamonuspor yenilmez
 22/01/2023 Diyarbekir Spor - Balıkesirspor Diyarbekir Spor ligdeki son 19 maçında hiç kazanamadı  Balıkesirspor yenilmez
 22/01/2023 Kocaelispor - Kırşehir Futbol Spor Kulübü Kırşehir Futbol Spor Kulübü ligde deplasmandaki son 9 maçında hiç kazanamadı  Kocaelispor yenilmez
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 21/01/2023 Belediye Derincespor vs Karşıyaka
 21/01/2023 52 Orduspor FK vs Çatalcaspor
 22/01/2023 Şile Yıldızspor vs Karaköprü Belediyespor
 22/01/2023 Belediye Kütahyaspor vs Amasyaspor 1968 Futbol Kulübü
 22/01/2023 Edirnespor vs Hacettepe 1945
 22/01/2023 Elazığspor vs Yomraspor
 22/01/2023 Nevşehir Belediyespor vs 1954 Kelkit Bld.Spor
 22/01/2023 Yeni Mersin İdman Yurdu vs Ağrı 1970 Spor
 22/01/2023 1922 Konyaspor vs Eskişehirspor
resmi ilanlar
GAZETEMİZ

Web sitemize nasıl ulaştınız?


NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI YUKARI