|
Tweet |
Ramazan’da öncelikle kilo almak ve oruç tutarken halsizlik yaşamak istemiyorsanız tükettiğiniz gıdalara dikkat etmeniz gerekiyor. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı sahurda ve iftarda vücudun ihtiyacı olan enerjiyi doğal yollardan almayı sağlayan aynı zamanda kiloyu da koruyan besinleri anlatıyor.
Keten tohumu acıkmanızı önler
İçinde yoğun miktarda omega 3 yağ barındıran keten tohumu, hem tok tutan hem de yağ yakıcı özelliğe sahip bir besindir. Bunun için Ramazan’da rahatlıkla tüketilebilecek bir besindir. Bir kase yağsız yoğurt içine ekleyeceğiniz 1-2 yemek kaşığı keten tohumunu sahurda tüketebilirsiniz. Düzenli olarak tüketilmesi sindirim sisteminin de düzene girmesine yardımcı olur. Keten tohumunun taze olması önemlidir. Süt ve yoğurt gibi önemli kalsiyum ve D vitamini kaynakları da tokluk yaratarak açlık hissini ortadan kaldıracaktır.
Çörekotu hem tokluk hem de zindelik yaratır
Sahurda yoğurt ile tüketilebilecek bir diğer besin de yine uzun süre tokluk hissi veren çörekotudur. Yağsız yoğurda eklenecek çörekotu; içerdiği sağlıklı yağlarla hem doygunluk hem de zindelik yaratır. İstenirse peynir ve nane, maydanoz, kuzu kulağı, fesleğen gibi yeşilliklerle hazırlanan bir salataya da eklenebilir. Çörekotu, hem hazmı kolaylaştırır hem de kilo kontrolünde yardımcı olur. Çörek otunun faydalarından en üst düzeyde faydalanabilmek için tohum halinde almak daha doğrudur. Çünkü öğütülmesiyle içerisinde bulunan faydalı yağlar gider.
Tarçınla sindirim sisteminizi hızlandırın
Ramazan’da kilo almanın en önemli nedenlerinden biri sindirim sisteminin yavaşlamasıdır. Bunun için sindirimi, dolayısıyla metabolizmayı hızlandırmak için besinler tüketmek gerekir. Tarçın, sindirim sistemini hızlanması konusunda yardımcı olacak bir besindir. Yarattığı tokluk hissi ile uzun süre yemek yeme ihtiyacı hissettirmeyen tarçın, aynı zamanda tatlı tüketme isteğini de önemli ölçüde azaltır. Sahurda 1 bardak süt ya da bir kase yoğurt içine tarçın ekleyerek tüketebilirsiniz. Tarçın bol lifli yapısı sayesinde bağırsakları sistemli bir şekilde çalıştırır. Yine içeriğindeki sağlıklı yağlar ile de yağ yakımını hızlandırır.
Kefir midede uzun süre kalarak tokluk sağlar
Sindirimi kolaylaştıran ve aynı zamanda besleyici bir içecek olan kefiri sahurda tüketilebilir. Probiyotik kaynağı kefir; içeriği ile bağırsakta iyi bakterileri arttırır, kötü bakterilerin artışını engeller. K vitamini içeriği ile mide bağırsak florasını dengelenmesine yardımcı olur. Glisemik indeksi düşük olan ve içerdiği proteinle midede uzun süre kalan kefiri tokluk hissi verir. Kan şekeri yükselmelerini yavaşlatarak fazla besin ve dolayısıyla kalori alımını da azaltır. Ramazan’da sıvı alımını arttırmak için de önemli bir kaynaktır.
Sahurda hurma ve ceviz enerji verir
Hurma sadece iftarda değil sahurda da tüketilebilecek bir besindir. Hurma sahurda tüketildiğinde vücuda gerekli olan enerjiyi sağlar ve tokluk hissi yaratır. Sahurda 3 adet hurma tüketilebilir. Hurma, oruç süresince tokluk hissi verir ve vücuda gerekli olan enerjiyi sağlar. Sahur mönüsünde hurmaya ceviz de eşlik edebilir. İçerdiği omega 3 yağ asitleri ile uzun süre tokluk hissi yaratan ceviz, sahurda 3-4 adet tüketilebilir. Ceviz oruç süresince halsizliğin yaşanmasını önler.
Accredited and Affordable ONLINE MBA Programs with American University of Business and Social Sciences We are now offering up to 30% scholarship and discount for our Professional MBA programs to this newsletter invitees OR 70% Scholarship for our Postgraduate Diploma (Original: US$1,850 - NOW - US$555 after Scholarship). If you are interested, please contact us for program leaflets. Accreditation and Recognition American University of Business and Social Sciences has gained Candidacy Accreditation by Accreditation Service for International Schools, Colleges and Universities (ASIC). ASIC is recognised by UKVI in UK, is a member of the CHEA International Quality Group (CIQG) in USA and is listed in their International Directory, is a member of the BQF (British Quality Foundation), are affiliates of ENQA (European Network for Quality Assurance) and are institutional members of EDEN (European Distance and E-Learning Network). Majors: Project Management, Management, Business Administration, Health, Safety and Environment, Logistics and Supply Chain Management, Human Resources Management, Sales and Marketing Professional MBA Tuition fee: From USD 3,650 If you are interested, please contact us at admission@aubss.university for program leaflets and Scholarship details or visit our website at https://www.aubss.university/
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Fenerbahçe | 3 | 3 | 0 | 0 | 5 | 1 | 9 | +4 |
| 2 | Konyaspor | 4 | 2 | 0 | 2 | 5 | 2 | 8 | +3 |
| 3 | Galatasaray | 3 | 2 | 0 | 1 | 5 | 0 | 7 | +5 |
| 4 | Beşiktaş | 3 | 2 | 0 | 1 | 4 | 1 | 7 | +3 |
| 5 | Çaykur Rizespor | 4 | 2 | 1 | 1 | 5 | 4 | 7 | +1 |
| 6 | Hatayspor | 4 | 1 | 0 | 3 | 8 | 4 | 6 | +4 |
| 7 | Trabzonspor | 4 | 2 | 2 | 0 | 8 | 6 | 6 | +2 |
| 8 | Alanyaspor | 4 | 1 | 0 | 3 | 3 | 1 | 6 | +2 |
| 9 | Kayserispor | 4 | 1 | 0 | 3 | 4 | 3 | 6 | +1 |
| 10 | Adana Demirspor | 3 | 1 | 0 | 2 | 6 | 5 | 5 | +1 |
| 11 | Sivasspor | 4 | 1 | 1 | 2 | 5 | 5 | 5 | 0 |
| 12 | Kasımpaşa | 4 | 1 | 1 | 2 | 5 | 8 | 5 | -3 |
| 13 | Fatih Karagümrük | 4 | 1 | 2 | 1 | 3 | 3 | 4 | 0 |
| 14 | Antalyaspor | 4 | 0 | 1 | 3 | 3 | 4 | 3 | -1 |
| 15 | Pendikspor | 4 | 0 | 1 | 3 | 4 | 8 | 3 | -4 |
| 16 | İstanbulspor | 2 | 0 | 0 | 2 | 2 | 2 | 2 | 0 |
| 17 | MKE Ankaragücü | 4 | 0 | 2 | 2 | 4 | 6 | 2 | -2 |
| 18 | Samsunspor | 3 | 0 | 2 | 1 | 2 | 5 | 1 | -3 |
| 19 | Başakşehir FK | 3 | 0 | 3 | 0 | 0 | 5 | 0 | -5 |
| 20 | Gaziantep FK | 4 | 0 | 4 | 0 | 2 | 10 | 0 | -8 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Eyüpspor | 4 | 4 | 0 | 0 | 11 | 1 | 12 | +10 |
| 2 | Manisa FK | 4 | 3 | 0 | 1 | 8 | 1 | 10 | +7 |
| 3 | Gençlerbirliği | 4 | 3 | 0 | 1 | 4 | 1 | 10 | +3 |
| 4 | Bandırmaspor | 4 | 2 | 0 | 2 | 5 | 2 | 8 | +3 |
| 5 | Şanlıurfaspor | 4 | 2 | 0 | 2 | 5 | 3 | 8 | +2 |
| 6 | Bodrumspor | 4 | 2 | 1 | 1 | 5 | 1 | 7 | +4 |
| 7 | Çorum FK | 4 | 2 | 2 | 0 | 5 | 4 | 6 | +1 |
| 8 | Kocaelispor | 4 | 2 | 2 | 0 | 5 | 6 | 6 | -1 |
| 9 | Keçiörengücü | 4 | 1 | 1 | 2 | 1 | 1 | 5 | 0 |
| 10 | Sakaryaspor | 4 | 1 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | -1 |
| 11 | Göztepe | 4 | 1 | 2 | 1 | 2 | 3 | 4 | -1 |
| 12 | Erzurumspor FK | 4 | 0 | 1 | 3 | 2 | 3 | 3 | -1 |
| 13 | Altay | 4 | 1 | 3 | 0 | 4 | 6 | 3 | -2 |
| 14 | Adanaspor | 4 | 1 | 3 | 0 | 3 | 5 | 3 | -2 |
| 15 | Giresunspor | 4 | 1 | 3 | 0 | 3 | 5 | 3 | -2 |
| 16 | Boluspor | 4 | 0 | 1 | 3 | 1 | 3 | 3 | -2 |
| 17 | Ümraniyespor | 4 | 0 | 2 | 2 | 2 | 7 | 2 | -5 |
| 18 | Tuzlaspor | 4 | 0 | 4 | 0 | 0 | 13 | 0 | -13 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Esenler Erokspor | 3 | 3 | 0 | 0 | 8 | 1 | 9 | +7 |
| 2 | Van Spor FK | 3 | 3 | 0 | 0 | 5 | 1 | 9 | +4 |
| 3 | Nazilli Belediyespor | 3 | 3 | 0 | 0 | 6 | 3 | 9 | +3 |
| 4 | Diyarbekir Spor | 3 | 2 | 0 | 1 | 4 | 2 | 7 | +2 |
| 5 | Ankaraspor | 3 | 2 | 1 | 0 | 4 | 2 | 6 | +2 |
| 6 | 1461 Trabzon FK | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 0 | 4 | +2 |
| 7 | Bursaspor | 3 | 1 | 1 | 1 | 3 | 3 | 4 | 0 |
| 8 | Hes İlaç Afyonspor | 3 | 1 | 1 | 1 | 3 | 3 | 4 | 0 |
| 9 | Bucaspor 1928 | 3 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 4 | 0 |
| 10 | Karacabey Belediye Spor | 3 | 1 | 2 | 0 | 3 | 3 | 3 | 0 |
| 11 | Yeni Mersin İdman Yurdu | 3 | 0 | 0 | 3 | 2 | 2 | 3 | 0 |
| 12 | Beyoğlu Yeniçarşıspor | 3 | 1 | 2 | 0 | 2 | 3 | 3 | -1 |
| 13 | Serik Belediyespor | 3 | 1 | 2 | 0 | 1 | 3 | 3 | -2 |
| 14 | Ankara Demirspor | 3 | 1 | 2 | 0 | 3 | 6 | 3 | -3 |
| 15 | Kırşehir Futbol SK | 3 | 0 | 1 | 2 | 3 | 5 | 2 | -2 |
| 16 | Adıyaman FK | 3 | 0 | 2 | 1 | 2 | 4 | 1 | -2 |
| 17 | Kırklarelispor | 3 | 0 | 2 | 1 | 1 | 6 | 1 | -5 |
| 18 | Altınordu | 2 | 0 | 2 | 0 | 3 | 5 | 0 | -2 |
| 19 | Zonguldak Kömürspor | 2 | 0 | 2 | 0 | 0 | 3 | 0 | -3 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Mardin 1969 Spor | 1 | 1 | 0 | 0 | 4 | 0 | 3 | +4 |
| 2 | Tarsus İdman Yurdu | 1 | 1 | 0 | 0 | 3 | 2 | 3 | +1 |
| 3 | Aliağa Futbol A.Ş. | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 |
| 4 | Artvin Hopaspor | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 |
| 5 | Ayvalıkgücü Belediyespor | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 |
| 6 | Edirnespor | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 |
| 7 | Gümüşhanespor | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 |
| 8 | İnegöl Kafkas GK | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 |
| 9 | K.Çekmece Sinopspor | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 |
| 10 | Kepezspor FAŞ | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 |
| 11 | Malatya Arguvanspor | 1 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 1 | 0 |
| 12 | 52 Orduspor FK | 1 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 1 | 0 |
| 13 | Kırıkkalegücü FK | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 14 | Talasgücü Belediyespor | 1 | 0 | 1 | 0 | 2 | 3 | 0 | -1 |
| 15 | Karabük İdmanyurdu Spor | 1 | 0 | 1 | 0 | 0 | 4 | 0 | -4 |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 16/09/2023 | Kayserispor | vs | Gaziantep FK |
| 16/09/2023 | Konyaspor | vs | Çaykur Rizespor |
| 16/09/2023 | Adana Demirspor | vs | Pendikspor |
| 16/09/2023 | Galatasaray | vs | Samsunspor |
| 17/09/2023 | Fenerbahçe | vs | Antalyaspor |
| 17/09/2023 | İstanbulspor | vs | Başakşehir FK |
| 17/09/2023 | Alanyaspor | vs | Kasımpaşa |
| 17/09/2023 | Trabzonspor | vs | Beşiktaş |
| 18/09/2023 | Fatih Karagümrük | vs | Hatayspor |
| 18/09/2023 | Sivasspor | vs | MKE Ankaragücü |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 16/09/2023 | Erzurumspor FK | vs | Altay |
| 16/09/2023 | Keçiörengücü | vs | Şanlıurfaspor |
| 16/09/2023 | Kocaelispor | vs | Boluspor |
| 16/09/2023 | Ümraniyespor | vs | Çorum FK |
| 17/09/2023 | Giresunspor | vs | Manisa FK |
| 17/09/2023 | Tuzlaspor | vs | Adanaspor |
| 17/09/2023 | Gençlerbirliği | vs | Eyüpspor |
| 17/09/2023 | Göztepe | vs | Bandırmaspor |
| 18/09/2023 | Sakaryaspor | vs | Bodrumspor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 16/09/2023 | Ankaraspor | vs | Bucaspor 1928 |
| 16/09/2023 | Altınordu | vs | Ankara Demirspor |
| 16/09/2023 | Nazilli Belediyespor | vs | Bursaspor |
| 16/09/2023 | Esenler Erokspor | vs | 1461 Trabzon FK |
| 16/09/2023 | Karacabey Belediye Spor | vs | Adıyaman FK |
| 17/09/2023 | Diyarbekir Spor | vs | Kırklarelispor |
| 17/09/2023 | Van Spor FK | vs | Kırşehir Futbol SK |
| 17/09/2023 | Hes İlaç Afyonspor | vs | Zonguldak Kömürspor |
| 17/09/2023 | Yeni Mersin İdman Yurdu | vs | Serik Belediyespor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 17/09/2023 | K.Çekmece Sinopspor | vs | Malatya Arguvanspor |
| 17/09/2023 | Kepezspor FAŞ | vs | Kırıkkalegücü FK |
| 17/09/2023 | Talasgücü Belediyespor | vs | Mardin 1969 Spor |
| 17/09/2023 | Edirnespor | vs | Aliağa Futbol A.Ş. |
| 17/09/2023 | İnegöl Kafkas GK | vs | Gümüşhanespor |
| 17/09/2023 | Karabük İdmanyurdu Spor | vs | Ayvalıkgücü Belediyespor |
| 17/09/2023 | 52 Orduspor FK | vs | Tarsus İdman Yurdu |
İlçemizde Harım Mahallesi Sakarya caddesi üzerinde meydana gelen silahla kasten ..
İlçemizde meydana gelen silahla tehdit ve silahla kasten yaralama olayına karışa..
Ulukışla’da yıllardır çözülemeyen su sorunu Belediye Başkanı Ali Uğurlu tarafınd..
Ramazan’da öncelikle kilo almak ve oruç tutarken halsizlik yaşamak istemiyorsanı..