finans haberleri
Bugun...



Ramazan’da Kilonuzu ve Enerjinizi Korumak İçin Bu Besinleri Tüketin!

Ramazan’da öncelikle kilo almak ve oruç tutarken halsizlik yaşamak istemiyorsanız tükettiğiniz gıdalara dikkat etmeniz gerekiyor. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı sahurda ve iftarda vücudun ihtiyacı olan enerjiyi doğal yollardan almayı sağlayan aynı zamanda kiloyu da koruyan besinleri anlatıyor.

facebook-paylas
Tarih: 02-05-2019 10:22

Ramazan’da Kilonuzu ve Enerjinizi Korumak İçin Bu Besinleri Tüketin!

Ramazan’da öncelikle kilo almak ve oruç tutarken halsizlik yaşamak istemiyorsanız tükettiğiniz gıdalara dikkat etmeniz gerekiyor. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı sahurda ve iftarda vücudun ihtiyacı olan enerjiyi doğal yollardan almayı sağlayan aynı zamanda kiloyu da koruyan besinleri anlatıyor.

Keten tohumu acıkmanızı önler

İçinde yoğun miktarda omega 3 yağ barındıran keten tohumu, hem tok tutan hem de yağ yakıcı özelliğe sahip bir besindir. Bunun için Ramazan’da rahatlıkla tüketilebilecek bir besindir. Bir kase yağsız yoğurt içine ekleyeceğiniz 1-2 yemek kaşığı keten tohumunu sahurda tüketebilirsiniz. Düzenli olarak tüketilmesi sindirim sisteminin de düzene girmesine yardımcı olur. Keten tohumunun taze olması önemlidir. Süt ve yoğurt gibi önemli kalsiyum ve D vitamini kaynakları da tokluk yaratarak açlık hissini ortadan kaldıracaktır.

Çörekotu hem tokluk hem de zindelik yaratır

Sahurda yoğurt ile tüketilebilecek bir diğer besin de yine uzun süre tokluk hissi veren çörekotudur. Yağsız yoğurda eklenecek çörekotu; içerdiği sağlıklı yağlarla hem doygunluk hem de zindelik yaratır. İstenirse peynir ve nane, maydanoz, kuzu kulağı, fesleğen gibi yeşilliklerle hazırlanan bir salataya da eklenebilir. Çörekotu, hem hazmı kolaylaştırır hem de kilo kontrolünde yardımcı olur. Çörek otunun faydalarından en üst düzeyde faydalanabilmek için tohum halinde almak daha doğrudur. Çünkü öğütülmesiyle içerisinde bulunan faydalı yağlar gider.

Tarçınla sindirim sisteminizi hızlandırın

Ramazan’da kilo almanın en önemli nedenlerinden biri sindirim sisteminin yavaşlamasıdır. Bunun için sindirimi, dolayısıyla metabolizmayı hızlandırmak için besinler tüketmek gerekir. Tarçın, sindirim sistemini hızlanması konusunda yardımcı olacak bir besindir. Yarattığı tokluk hissi ile uzun süre yemek yeme ihtiyacı hissettirmeyen tarçın, aynı zamanda tatlı tüketme isteğini de önemli ölçüde azaltır. Sahurda 1 bardak süt ya da bir kase yoğurt içine tarçın ekleyerek tüketebilirsiniz. Tarçın bol lifli yapısı sayesinde bağırsakları sistemli bir şekilde çalıştırır. Yine içeriğindeki sağlıklı yağlar ile de yağ yakımını hızlandırır.

Kefir midede uzun süre kalarak tokluk sağlar

Sindirimi kolaylaştıran ve aynı zamanda besleyici bir içecek olan kefiri sahurda tüketilebilir. Probiyotik kaynağı kefir; içeriği ile bağırsakta iyi bakterileri arttırır, kötü bakterilerin artışını engeller. K vitamini içeriği ile mide bağırsak florasını dengelenmesine yardımcı olur. Glisemik indeksi düşük olan ve içerdiği proteinle midede uzun süre kalan kefiri tokluk hissi verir. Kan şekeri yükselmelerini yavaşlatarak fazla besin ve dolayısıyla kalori alımını da azaltır. Ramazan’da sıvı alımını arttırmak için de önemli bir kaynaktır.

Sahurda hurma ve ceviz enerji verir

Hurma sadece iftarda değil sahurda da tüketilebilecek bir besindir. Hurma sahurda tüketildiğinde vücuda gerekli olan enerjiyi sağlar ve tokluk hissi yaratır. Sahurda 3 adet hurma tüketilebilir. Hurma, oruç süresince tokluk hissi verir ve vücuda gerekli olan enerjiyi sağlar. Sahur mönüsünde hurmaya ceviz de eşlik edebilir. İçerdiği omega 3 yağ asitleri ile uzun süre tokluk hissi yaratan ceviz, sahurda 3-4 adet tüketilebilir. Ceviz oruç süresince halsizliğin yaşanmasını önler.




Bu haber 12871 defa okunmuştur.


Etiketler :
Richardbrold / 09-05-2019 16:44:00

Accredited and Affordable ONLINE MBA Programs with American University of Business and Social Sciences We are now offering up to 30% scholarship and discount for our Professional MBA programs to this newsletter invitees OR 70% Scholarship for our Postgraduate Diploma (Original: US$1,850 - NOW - US$555 after Scholarship). If you are interested, please contact us for program leaflets. Accreditation and Recognition American University of Business and Social Sciences has gained Candidacy Accreditation by Accreditation Service for International Schools, Colleges and Universities (ASIC). ASIC is recognised by UKVI in UK, is a member of the CHEA International Quality Group (CIQG) in USA and is listed in their International Directory, is a member of the BQF (British Quality Foundation), are affiliates of ENQA (European Network for Quality Assurance) and are institutional members of EDEN (European Distance and E-Learning Network). Majors: Project Management, Management, Business Administration, Health, Safety and Environment, Logistics and Supply Chain Management, Human Resources Management, Sales and Marketing Professional MBA Tuition fee: From USD 3,650 If you are interested, please contact us at admission@aubss.university for program leaflets and Scholarship details or visit our website at https://www.aubss.university/



FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIK Haberleri

nöbetçi eczaneler
HAVA DURUMU
YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Fenerbahçe 3 3 0 0 5 1 9 +4
2 Konyaspor 4 2 0 2 5 2 8 +3
3 Galatasaray 3 2 0 1 5 0 7 +5
4 Beşiktaş 3 2 0 1 4 1 7 +3
5 Çaykur Rizespor 4 2 1 1 5 4 7 +1
6 Hatayspor 4 1 0 3 8 4 6 +4
7 Trabzonspor 4 2 2 0 8 6 6 +2
8 Alanyaspor 4 1 0 3 3 1 6 +2
9 Kayserispor 4 1 0 3 4 3 6 +1
10 Adana Demirspor 3 1 0 2 6 5 5 +1
11 Sivasspor 4 1 1 2 5 5 5 0
12 Kasımpaşa 4 1 1 2 5 8 5 -3
13 Fatih Karagümrük 4 1 2 1 3 3 4 0
14 Antalyaspor 4 0 1 3 3 4 3 -1
15 Pendikspor 4 0 1 3 4 8 3 -4
16 İstanbulspor 2 0 0 2 2 2 2 0
17 MKE Ankaragücü 4 0 2 2 4 6 2 -2
18 Samsunspor 3 0 2 1 2 5 1 -3
19 Başakşehir FK 3 0 3 0 0 5 0 -5
20 Gaziantep FK 4 0 4 0 2 10 0 -8
Takım O G M B A Y P AV
1 Eyüpspor 4 4 0 0 11 1 12 +10
2 Manisa FK 4 3 0 1 8 1 10 +7
3 Gençlerbirliği 4 3 0 1 4 1 10 +3
4 Bandırmaspor 4 2 0 2 5 2 8 +3
5 Şanlıurfaspor 4 2 0 2 5 3 8 +2
6 Bodrumspor 4 2 1 1 5 1 7 +4
7 Çorum FK 4 2 2 0 5 4 6 +1
8 Kocaelispor 4 2 2 0 5 6 6 -1
9 Keçiörengücü 4 1 1 2 1 1 5 0
10 Sakaryaspor 4 1 1 2 3 4 5 -1
11 Göztepe 4 1 2 1 2 3 4 -1
12 Erzurumspor FK 4 0 1 3 2 3 3 -1
13 Altay 4 1 3 0 4 6 3 -2
14 Adanaspor 4 1 3 0 3 5 3 -2
15 Giresunspor 4 1 3 0 3 5 3 -2
16 Boluspor 4 0 1 3 1 3 3 -2
17 Ümraniyespor 4 0 2 2 2 7 2 -5
18 Tuzlaspor 4 0 4 0 0 13 0 -13
Takım O G M B A Y P AV
1 Esenler Erokspor 3 3 0 0 8 1 9 +7
2 Van Spor FK 3 3 0 0 5 1 9 +4
3 Nazilli Belediyespor 3 3 0 0 6 3 9 +3
4 Diyarbekir Spor 3 2 0 1 4 2 7 +2
5 Ankaraspor 3 2 1 0 4 2 6 +2
6 1461 Trabzon FK 2 1 0 1 2 0 4 +2
7 Bursaspor 3 1 1 1 3 3 4 0
8 Hes İlaç Afyonspor 3 1 1 1 3 3 4 0
9 Bucaspor 1928 3 1 1 1 2 2 4 0
10 Karacabey Belediye Spor 3 1 2 0 3 3 3 0
11 Yeni Mersin İdman Yurdu 3 0 0 3 2 2 3 0
12 Beyoğlu Yeniçarşıspor 3 1 2 0 2 3 3 -1
13 Serik Belediyespor 3 1 2 0 1 3 3 -2
14 Ankara Demirspor 3 1 2 0 3 6 3 -3
15 Kırşehir Futbol SK 3 0 1 2 3 5 2 -2
16 Adıyaman FK 3 0 2 1 2 4 1 -2
17 Kırklarelispor 3 0 2 1 1 6 1 -5
18 Altınordu 2 0 2 0 3 5 0 -2
19 Zonguldak Kömürspor 2 0 2 0 0 3 0 -3
Takım O G M B A Y P AV
1 Mardin 1969 Spor 1 1 0 0 4 0 3 +4
2 Tarsus İdman Yurdu 1 1 0 0 3 2 3 +1
3 Aliağa Futbol A.Ş. 1 0 0 1 1 1 1 0
4 Artvin Hopaspor 1 0 0 1 1 1 1 0
5 Ayvalıkgücü Belediyespor 1 0 0 1 1 1 1 0
6 Edirnespor 1 0 0 1 1 1 1 0
7 Gümüşhanespor 1 0 0 1 1 1 1 0
8 İnegöl Kafkas GK 1 0 0 1 1 1 1 0
9 K.Çekmece Sinopspor 1 0 0 1 1 1 1 0
10 Kepezspor FAŞ 1 0 0 1 1 1 1 0
11 Malatya Arguvanspor 1 0 0 1 0 0 1 0
12 52 Orduspor FK 1 0 0 1 0 0 1 0
13 Kırıkkalegücü FK 0 0 0 0 0 0 0 0
14 Talasgücü Belediyespor 1 0 1 0 2 3 0 -1
15 Karabük İdmanyurdu Spor 1 0 1 0 0 4 0 -4
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 16/09/2023 Kayserispor vs Gaziantep FK
 16/09/2023 Konyaspor vs Çaykur Rizespor
 16/09/2023 Adana Demirspor vs Pendikspor
 16/09/2023 Galatasaray vs Samsunspor
 17/09/2023 Fenerbahçe vs Antalyaspor
 17/09/2023 İstanbulspor vs Başakşehir FK
 17/09/2023 Alanyaspor vs Kasımpaşa
 17/09/2023 Trabzonspor vs Beşiktaş
 18/09/2023 Fatih Karagümrük vs Hatayspor
 18/09/2023 Sivasspor vs MKE Ankaragücü
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 16/09/2023 Erzurumspor FK vs Altay
 16/09/2023 Keçiörengücü vs Şanlıurfaspor
 16/09/2023 Kocaelispor vs Boluspor
 16/09/2023 Ümraniyespor vs Çorum FK
 17/09/2023 Giresunspor vs Manisa FK
 17/09/2023 Tuzlaspor vs Adanaspor
 17/09/2023 Gençlerbirliği vs Eyüpspor
 17/09/2023 Göztepe vs Bandırmaspor
 18/09/2023 Sakaryaspor vs Bodrumspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 16/09/2023 Ankaraspor vs Bucaspor 1928
 16/09/2023 Altınordu vs Ankara Demirspor
 16/09/2023 Nazilli Belediyespor vs Bursaspor
 16/09/2023 Esenler Erokspor vs 1461 Trabzon FK
 16/09/2023 Karacabey Belediye Spor vs Adıyaman FK
 17/09/2023 Diyarbekir Spor vs Kırklarelispor
 17/09/2023 Van Spor FK vs Kırşehir Futbol SK
 17/09/2023 Hes İlaç Afyonspor vs Zonguldak Kömürspor
 17/09/2023 Yeni Mersin İdman Yurdu vs Serik Belediyespor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 17/09/2023 K.Çekmece Sinopspor vs Malatya Arguvanspor
 17/09/2023 Kepezspor FAŞ vs Kırıkkalegücü FK
 17/09/2023 Talasgücü Belediyespor vs Mardin 1969 Spor
 17/09/2023 Edirnespor vs Aliağa Futbol A.Ş.
 17/09/2023 İnegöl Kafkas GK vs Gümüşhanespor
 17/09/2023 Karabük İdmanyurdu Spor vs Ayvalıkgücü Belediyespor
 17/09/2023 52 Orduspor FK vs Tarsus İdman Yurdu
resmi ilanlar
GAZETEMİZ

Web sitemize nasıl ulaştınız?


NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI YUKARI