|
Tweet |
Ramazan’da öncelikle kilo almak ve oruç tutarken halsizlik yaşamak istemiyorsanız tükettiğiniz gıdalara dikkat etmeniz gerekiyor. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı sahurda ve iftarda vücudun ihtiyacı olan enerjiyi doğal yollardan almayı sağlayan aynı zamanda kiloyu da koruyan besinleri anlatıyor.
Keten tohumu acıkmanızı önler
İçinde yoğun miktarda omega 3 yağ barındıran keten tohumu, hem tok tutan hem de yağ yakıcı özelliğe sahip bir besindir. Bunun için Ramazan’da rahatlıkla tüketilebilecek bir besindir. Bir kase yağsız yoğurt içine ekleyeceğiniz 1-2 yemek kaşığı keten tohumunu sahurda tüketebilirsiniz. Düzenli olarak tüketilmesi sindirim sisteminin de düzene girmesine yardımcı olur. Keten tohumunun taze olması önemlidir. Süt ve yoğurt gibi önemli kalsiyum ve D vitamini kaynakları da tokluk yaratarak açlık hissini ortadan kaldıracaktır.
Çörekotu hem tokluk hem de zindelik yaratır
Sahurda yoğurt ile tüketilebilecek bir diğer besin de yine uzun süre tokluk hissi veren çörekotudur. Yağsız yoğurda eklenecek çörekotu; içerdiği sağlıklı yağlarla hem doygunluk hem de zindelik yaratır. İstenirse peynir ve nane, maydanoz, kuzu kulağı, fesleğen gibi yeşilliklerle hazırlanan bir salataya da eklenebilir. Çörekotu, hem hazmı kolaylaştırır hem de kilo kontrolünde yardımcı olur. Çörek otunun faydalarından en üst düzeyde faydalanabilmek için tohum halinde almak daha doğrudur. Çünkü öğütülmesiyle içerisinde bulunan faydalı yağlar gider.
Tarçınla sindirim sisteminizi hızlandırın
Ramazan’da kilo almanın en önemli nedenlerinden biri sindirim sisteminin yavaşlamasıdır. Bunun için sindirimi, dolayısıyla metabolizmayı hızlandırmak için besinler tüketmek gerekir. Tarçın, sindirim sistemini hızlanması konusunda yardımcı olacak bir besindir. Yarattığı tokluk hissi ile uzun süre yemek yeme ihtiyacı hissettirmeyen tarçın, aynı zamanda tatlı tüketme isteğini de önemli ölçüde azaltır. Sahurda 1 bardak süt ya da bir kase yoğurt içine tarçın ekleyerek tüketebilirsiniz. Tarçın bol lifli yapısı sayesinde bağırsakları sistemli bir şekilde çalıştırır. Yine içeriğindeki sağlıklı yağlar ile de yağ yakımını hızlandırır.
Kefir midede uzun süre kalarak tokluk sağlar
Sindirimi kolaylaştıran ve aynı zamanda besleyici bir içecek olan kefiri sahurda tüketilebilir. Probiyotik kaynağı kefir; içeriği ile bağırsakta iyi bakterileri arttırır, kötü bakterilerin artışını engeller. K vitamini içeriği ile mide bağırsak florasını dengelenmesine yardımcı olur. Glisemik indeksi düşük olan ve içerdiği proteinle midede uzun süre kalan kefiri tokluk hissi verir. Kan şekeri yükselmelerini yavaşlatarak fazla besin ve dolayısıyla kalori alımını da azaltır. Ramazan’da sıvı alımını arttırmak için de önemli bir kaynaktır.
Sahurda hurma ve ceviz enerji verir
Hurma sadece iftarda değil sahurda da tüketilebilecek bir besindir. Hurma sahurda tüketildiğinde vücuda gerekli olan enerjiyi sağlar ve tokluk hissi yaratır. Sahurda 3 adet hurma tüketilebilir. Hurma, oruç süresince tokluk hissi verir ve vücuda gerekli olan enerjiyi sağlar. Sahur mönüsünde hurmaya ceviz de eşlik edebilir. İçerdiği omega 3 yağ asitleri ile uzun süre tokluk hissi yaratan ceviz, sahurda 3-4 adet tüketilebilir. Ceviz oruç süresince halsizliğin yaşanmasını önler.
Accredited and Affordable ONLINE MBA Programs with American University of Business and Social Sciences We are now offering up to 30% scholarship and discount for our Professional MBA programs to this newsletter invitees OR 70% Scholarship for our Postgraduate Diploma (Original: US$1,850 - NOW - US$555 after Scholarship). If you are interested, please contact us for program leaflets. Accreditation and Recognition American University of Business and Social Sciences has gained Candidacy Accreditation by Accreditation Service for International Schools, Colleges and Universities (ASIC). ASIC is recognised by UKVI in UK, is a member of the CHEA International Quality Group (CIQG) in USA and is listed in their International Directory, is a member of the BQF (British Quality Foundation), are affiliates of ENQA (European Network for Quality Assurance) and are institutional members of EDEN (European Distance and E-Learning Network). Majors: Project Management, Management, Business Administration, Health, Safety and Environment, Logistics and Supply Chain Management, Human Resources Management, Sales and Marketing Professional MBA Tuition fee: From USD 3,650 If you are interested, please contact us at admission@aubss.university for program leaflets and Scholarship details or visit our website at https://www.aubss.university/
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV |
|---|
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Giresunspor | 23 | 16 | 2 | 5 | 38 | 14 | 53 | +24 |
| 2 | Samsunspor | 23 | 14 | 2 | 7 | 41 | 21 | 49 | +20 |
| 3 | İstanbulspor | 23 | 13 | 6 | 4 | 45 | 26 | 43 | +19 |
| 4 | Altınordu | 23 | 12 | 6 | 5 | 35 | 30 | 41 | +5 |
| 5 | Adana Demirspor | 23 | 11 | 6 | 6 | 38 | 23 | 39 | +15 |
| 6 | Ankara Keçiörengücü | 23 | 11 | 7 | 5 | 30 | 16 | 38 | +14 |
| 7 | Altay | 23 | 12 | 9 | 2 | 39 | 28 | 38 | +11 |
| 8 | Tuzlaspor | 23 | 11 | 7 | 5 | 31 | 28 | 38 | +3 |
| 9 | Bandırmaspor | 23 | 9 | 10 | 4 | 28 | 27 | 31 | +1 |
| 10 | Bursaspor | 23 | 9 | 10 | 4 | 35 | 36 | 31 | -1 |
| 11 | Ümraniyespor | 23 | 8 | 8 | 7 | 27 | 31 | 31 | -4 |
| 12 | Adanaspor | 23 | 7 | 11 | 5 | 32 | 33 | 26 | -1 |
| 13 | Menemenspor | 23 | 6 | 9 | 8 | 28 | 37 | 26 | -9 |
| 14 | Balıkesirspor | 23 | 6 | 11 | 6 | 23 | 32 | 24 | -9 |
| 15 | Boluspor | 23 | 6 | 12 | 5 | 21 | 27 | 23 | -6 |
| 16 | Akhisarspor | 23 | 5 | 14 | 4 | 20 | 39 | 19 | -19 |
| 17 | Ankaraspor | 23 | 3 | 15 | 5 | 13 | 37 | 14 | -24 |
| 18 | Eskişehirspor | 23 | 1 | 15 | 7 | 15 | 54 | 7 | -39 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Eyüpspor | 25 | 18 | 2 | 5 | 57 | 18 | 59 | +39 |
| 2 | Van Spor | 25 | 14 | 6 | 5 | 40 | 23 | 47 | +17 |
| 3 | Bodrumspor | 25 | 13 | 6 | 6 | 56 | 34 | 45 | +22 |
| 4 | Sakaryaspor | 25 | 12 | 4 | 9 | 41 | 26 | 45 | +15 |
| 5 | Kırşehir Belediyespor | 25 | 12 | 6 | 7 | 33 | 19 | 43 | +14 |
| 6 | Turgutluspor | 25 | 14 | 10 | 1 | 34 | 38 | 43 | -4 |
| 7 | Serik Belediyespor | 25 | 10 | 6 | 9 | 40 | 32 | 39 | +8 |
| 8 | Kırklarelispor | 25 | 9 | 5 | 11 | 29 | 21 | 38 | +8 |
| 9 | Etimesgut Belediyespor | 25 | 10 | 8 | 7 | 33 | 25 | 37 | +8 |
| 10 | Tarsus İdman Yurdu | 25 | 10 | 9 | 6 | 36 | 32 | 36 | +4 |
| 11 | Pendikspor | 25 | 11 | 12 | 2 | 44 | 31 | 35 | +13 |
| 12 | Pazarspor | 25 | 10 | 11 | 4 | 37 | 39 | 34 | -2 |
| 13 | Sivas Belediyespor | 25 | 8 | 8 | 9 | 39 | 32 | 33 | +7 |
| 14 | Karacabey Belediyespor | 25 | 9 | 10 | 6 | 31 | 30 | 33 | +1 |
| 15 | 1922 Konyaspor | 25 | 7 | 13 | 5 | 31 | 33 | 26 | -2 |
| 16 | Bayburt Özel İdare Spor | 25 | 8 | 15 | 2 | 29 | 43 | 26 | -14 |
| 17 | Kastamonuspor | 25 | 6 | 13 | 6 | 22 | 37 | 24 | -15 |
| 18 | Mamak FK | 25 | 6 | 14 | 5 | 24 | 63 | 23 | -39 |
| 19 | Elazığspor | 25 | 7 | 15 | 3 | 32 | 51 | 21 | -19 |
| 20 | Kardemir Karabükspor | 25 | 1 | 22 | 2 | 10 | 71 | 2 | -61 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Diyarbekirspor | 20 | 13 | 2 | 5 | 26 | 12 | 44 | +14 |
| 2 | 1928 Bucaspor | 20 | 12 | 2 | 6 | 38 | 14 | 42 | +24 |
| 3 | Yeşilyurt Belediyespor | 20 | 13 | 5 | 2 | 32 | 13 | 41 | +19 |
| 4 | Arnavutköy Belediye | 20 | 10 | 5 | 5 | 30 | 19 | 35 | +11 |
| 5 | Ofspor | 20 | 9 | 5 | 6 | 27 | 24 | 33 | +3 |
| 6 | Belediye Derincespor | 19 | 7 | 4 | 8 | 29 | 17 | 29 | +12 |
| 7 | Artvin Hopaspor | 20 | 7 | 8 | 5 | 26 | 33 | 26 | -7 |
| 8 | Edirnespor | 20 | 6 | 7 | 7 | 23 | 24 | 25 | -1 |
| 9 | Fatsa Belediyespor | 19 | 6 | 7 | 6 | 15 | 19 | 24 | -4 |
| 10 | Kızılcabölükspor | 20 | 5 | 8 | 7 | 19 | 24 | 22 | -5 |
| 11 | Payasspor | 20 | 5 | 9 | 6 | 23 | 28 | 21 | -5 |
| 12 | Nevşehir Belediyespor | 20 | 5 | 10 | 5 | 19 | 20 | 20 | -1 |
| 13 | Antalya Kemerspor | 20 | 5 | 10 | 5 | 18 | 33 | 20 | -15 |
| 14 | 1877 Alemdağspor | 19 | 5 | 10 | 4 | 23 | 34 | 19 | -11 |
| 15 | Çankaya FK | 19 | 5 | 11 | 3 | 13 | 29 | 18 | -16 |
| 16 | Manisaspor | 20 | 1 | 11 | 8 | 14 | 32 | 11 | -18 |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 26/02/2021 | Gençlerbirliği | vs | Yeni Malatyaspor |
| 26/02/2021 | Konyaspor | vs | Gaziantep FK |
| 26/02/2021 | Beşiktaş | vs | Denizlispor |
| 27/02/2021 | Fatih Karagümrük | vs | Alanyaspor |
| 27/02/2021 | Hatayspor | vs | MKE Ankaragücü |
| 27/02/2021 | Antalyaspor | vs | Başakşehir FK |
| 27/02/2021 | Çaykur Rizespor | vs | Sivasspor |
| 27/02/2021 | Galatasaray | vs | BB Erzurumspor |
| 28/02/2021 | Göztepe | vs | Kasımpaşa |
| 28/02/2021 | Trabzonspor | vs | Fenerbahçe |
| 28/02/2021 | Trabzonspor - Fenerbahçe | Trabzonspor ligdeki son 10 maçında hiç kaybetmedi | Trabzonspor yenilmez |
| 28/02/2021 | Trabzonspor - Fenerbahçe | Fenerbahçe ligde deplasmandaki son 5 maçında hiç kaybetmedi | Fenerbahçe yenilmez |
| 02/03/2021 | Gaziantep FK - Gençlerbirliği | Gençlerbirliği ligdeki son 8 maçında hiç kazanamadı | Gaziantep FK yenilmez |
| 02/03/2021 | Yeni Malatyaspor - Beşiktaş | Yeni Malatyaspor ligdeki son 6 maçında hiç kazanamadı | Beşiktaş yenilmez |
| 02/03/2021 | Yeni Malatyaspor - Beşiktaş | Beşiktaş ligde deplasmandaki son 6 maçında hiç kaybetmedi | Beşiktaş yenilmez |
| 03/03/2021 | Sivasspor - Hatayspor | Sivasspor ligde evindeki son 7 maçında hiç kaybetmedi | Sivasspor yenilmez |
| 03/03/2021 | Başakşehir FK - Konyaspor | Başakşehir FK ligdeki son 8 maçında hiç kazanamadı | Konyaspor yenilmez |
| 03/03/2021 | Sivasspor - Hatayspor | Hatayspor ligde deplasmandaki son 5 maçında hiç kaybetmedi | Hatayspor yenilmez |
| 03/03/2021 | MKE Ankaragücü - Galatasaray | MKE Ankaragücü ligdeki son 5 maçında hiç kazanamadı | Galatasaray yenilmez |
| 03/03/2021 | Kayserispor - Çaykur Rizespor | Çaykur Rizespor ligde deplasmandaki son 10 maçında hiç kazanamadı | Kayserispor yenilmez |
| 03/03/2021 | MKE Ankaragücü - Galatasaray | Galatasaray ligdeki son 7 maçını kazandı | Galatasaray kazanır |
| 04/03/2021 | Kasımpaşa - Trabzonspor | Trabzonspor ligdeki son 10 maçında hiç kaybetmedi | Trabzonspor yenilmez |
| 04/03/2021 | Fenerbahçe - Antalyaspor | Antalyaspor ligdeki son 10 maçında hiç kaybetmedi | Antalyaspor yenilmez |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 27/02/2021 | Altınordu | vs | Ümraniyespor |
| 27/02/2021 | Adana Demirspor | vs | Bandırmaspor |
| 28/02/2021 | Ankara Keçiörengücü | vs | Samsunspor |
| 28/02/2021 | Bursaspor | vs | Akhisarspor |
| 28/02/2021 | Eskişehirspor | vs | İstanbulspor |
| 28/02/2021 | Giresunspor | vs | Altay |
| 01/03/2021 | Tuzlaspor | vs | Adanaspor |
| 01/03/2021 | Menemenspor | vs | Boluspor |
| 01/03/2021 | Balıkesirspor | vs | Ankaraspor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 04/03/2021 | Bayburt Özel İdare Spor | vs | Kastamonuspor |
| 04/03/2021 | Bodrumspor | vs | Van Spor |
| 04/03/2021 | Elazığspor | vs | 1922 Konyaspor |
| 04/03/2021 | Karacabey Belediyespor | vs | Pazarspor |
| 04/03/2021 | Kardemir Karabükspor | vs | Turgutluspor |
| 04/03/2021 | Kırşehir Belediyespor | vs | Kırklarelispor |
| 04/03/2021 | Mamak FK | vs | Tarsus İdman Yurdu |
| 04/03/2021 | Pendikspor | vs | Eyüpspor |
| 04/03/2021 | Serik Belediyespor | vs | Etimesgut Belediyespor |
| 04/03/2021 | Sivas Belediyespor | vs | Sakaryaspor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 03/03/2021 | Artvin Hopaspor | vs | Arnavutköy Belediye |
| 03/03/2021 | Çankaya FK | vs | Antalya Kemerspor |
| 03/03/2021 | Fatsa Belediyespor | vs | Edirnespor |
| 03/03/2021 | Kızılcabölükspor | vs | Diyarbekirspor |
| 03/03/2021 | Nevşehir Belediyespor | vs | Belediye Derincespor |
| 03/03/2021 | Yeşilyurt Belediyespor | vs | Ofspor |
| 03/03/2021 | 1877 Alemdağspor | vs | Manisaspor |
| 03/03/2021 | 1928 Bucaspor | vs | Payasspor |
| 03/03/2021 | Artvin Hopaspor - Arnavutköy Belediye | Artvin Hopaspor ligdeki son 6 maçında hiç kaybetmedi | Artvin Hopaspor yenilmez |
| 03/03/2021 | Çankaya FK - Antalya Kemerspor | Çankaya FK ligde evindeki son 6 maçını kaybetti | Antalya Kemerspor kazanır |
| 03/03/2021 | 1877 Alemdağspor - Manisaspor | 1877 Alemdağspor ligdeki son 5 maçında hiç kazanamadı | Manisaspor yenilmez |
| 03/03/2021 | Kızılcabölükspor - Diyarbekirspor | Diyarbekirspor ligde deplasmandaki son 9 maçında hiç kaybetmedi | Diyarbekirspor yenilmez |
Niğde Bor ilçesi Atatürk Ortaokulu fen bilimleri öğretmeni Ceren ALDEMİR “PAN..
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, sosyal medya hesabından, illere göre 7 günlük her ..
Niğde İl Jandarma Komutanlığı Kaçakçılık ve Organize Suçlarla Mücadele Şube Müdü..
Niğde’nin doğal güzellikleri arasında yer alan Narlıgöl Turizm Bölgesi’nde yerli..
Niğde Ömer Halisdemir Üniversitesi Fen Bilimleri Enstitüsü bünyesinde disiplinle..
Yeni tip koronavirüs (Kovid-19) risk değerlendirme haritasına göre, yüksek riskl..
65 yıl önce ilçemizde hizmet vermeye başlayan Sipahi Eczanesi, bugüne kadar sayı..
Niğde’nin köklü sigorta şirketlerinden Asya Türk Sigorta, geçen sene HDI Sigorta..
PTT AŞ, 14 Şubat Sevgililer Günü için hazırladığı kampanya ile kargo taşımacılığ..
Ramazan’da öncelikle kilo almak ve oruç tutarken halsizlik yaşamak istemiyorsanı..